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慢跑应该注意些什么?

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admin 发表于 2018-8-2 14:42:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
慢跑是一种很好的有氧运动,但是有些人并不适合这种运动,尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人,更应注意避免慢跑所带来的伤害。


一、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。


二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久、过快。


三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松退化造成,应注意不要过量。


四、背部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,穿慢跑鞋或加强背、腹肌。


五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨骼疼痛,应注意。


六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时,脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛,应注意着地的稳定及避震。


七、水泡─运动摩擦产生,应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋
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